FORMTOPPEN 21/90

”Det tar 21 dagar att hitta en ny vana, och 90 dagar att göra en livsstilsförändring.”

Under 90 dagar coachas du att hitta en hälsosammare livsstil. Tillsammans med läkaren Amanda Lahti, och våra kursledare, Matilda och Per, hittar du träningsglädje och vardagsmotion. Parallellt regleras ditt kostintag efter dina behov med hjälp av dietisten Gunilla Willsteen. Med inspiration från Amanda Lahtis föreläsning och kunskap gör vi allt för att du ska nå dina mål.

Vem passar kursen?
Kursen passar dig som vill få en hälsosammare livsstil, gå ner i vikt och behålla resultatet.

Varför 21/90?

• Ingen diet
• Inga orimligt låga kaloriintag
• Ingen överdriven träningsmängd

I kursen ingår:

• Individuell målbild
• Träning i grupp varje vecka
• Fri träning på alla våra anläggningar under kursen
• Coachning och feedback varje vecka
• Föreläsning med läkaren Amanda Lahti
• Föreläsning och coachning av dietisten Gunilla Willsteen
• Redskap för en hållbar vardagskost och träning samt rörelsevana
• Kroppsmätningar med InBody
• Möjlighet till konsultation med läkare

”Det finns fler än ett sätt att gå ner i vikt, men bara ett sätt att behålla den nya vikten, och det är nya vanor.”

YOGAKURS

Lär dig yoga från grunden och hur du kan använda ställningar, andning och meditation för ökad energi och fokus.

Vi går igenom ställningar, asanas, utifrån fysiska och mentala aspekter och väver in andningsövningar, pranayama, för ökad energi och närvarvo. Avslutning med vila, savasana, och en längre meditation för fokus och mindfulness. Yogan baseras på tantriska yogatraditioner som Hathyoga och Kundaliniyoga.

Varje tillfälle inleds med en kort stunds information/fakta om yoga t.ex. begrepp, filosofi och historia samt praktiska tips för att intensifiera din upplevelse under kroppsställningar och meditation. Detta fås även på papper.

För dig som
Är nybörjare men också dig som vill fördjupa din kunskap om yoga.

Om Malinda
Malinda har utövat yoga I mer än 15 år och hon har i sitt CV en 2-årig yogalärarutbildning ledd av flera internationella lärare. Hennes passion för yoga är stor och hon ser yoga som ett förhållningssätt och verktyg i livet. På Formtoppen håller hon yogakurser men även öppna yogaklasser. Malinda hade lyckan att få tillbringa 3 veckor i Indien i februari 2020 vilket gett kraft för senaste årets utmaningar.

SENIORKURS: GRUNDKURS

Vill du bli starkare, säkrare och få bättre balans?

Ett sätt att motverka åldrandets fysiska effekter kan vara att bli starkare, få bättre kondition men också genom att hitta bättre balans.

Genom att vara vardagsstark minskar du fallrisken och ökar din aktiva livsstil. Kursen ger dig även möjligheten till ett socialt sammanhang med Formtoppen som träffpunkt.

I kursen ingår

• Träning i Lilla Salen
• Styrketräning i gymmet
• Indoor Cycling i Cykelsalen
• BodyBalance (en blandning av yoga, thai chi och pilates)
• Kursmaterial

Om Madeleine May
Madeleine May är licensierad personlig tränare och träningsinstruktör, träningscoach, seniortränare och socialpsykolog. Uppväxt i gymmiljö med bakgrund som gymnast. 

SENIORKURS: FORTSÄTTNING

En kurs för dig som gick ”Seniorkurs Styrketräning” under hösten 2021 eller eventuellt en tidigare seniorkurs på Formtoppen. 

Att bli starkare, få bättre kondition och bli säkrare i sin balans är något alla kan. I denna kurs kommer vi att fortsätta arbeta med kroppskontroll, pröva på tuffare övningar, jobba fysiskt med olika pulsnivåer och testa på tyngre vikter, anpassat efter naturligt åldrande. 

Kursen ger dig möjlighet att utvecklas ytterligare samt hitta en träningsform som faller dig i smak. 

Om Madeleine May
Madeleine May är licensierad personlig tränare och träningsinstruktör, träningscoach, seniortränare och socialpsykolog. Uppväxt i gymmiljö med bakgrund som gymnast. 

BYGG & BRÄNN

Vill du utvecklas i din träning och uppleva mer ork i vardagen?

Ta då chansen och var med på vår 10-veckors BYGG & BRÄNN-kurs. Vi träffas två gånger i veckan och du kommer kunna förbättra din kondition oavsett vilken nivå du börjar på.

All träning sker i cykelsalen så det är både skonsam och mätbar träning. Det enda du behöver ta med dig är vilja. Vilja att utvecklas!

I kursen får du

• Inledande och avslutande konditionstest
• Progressiv träning i grupp två gånger varje vecka med individuell anpassning
• Coachning och feedback varje vecka
• Möjlighet att kommunicera med coacherna under hela kursen
• Möjlighet att följa sin utveckling över tid, men både under och efter träning
• Appen Intelligent Cycling

Om Lars
Lars har haft cykelpass sedan 1996, och har varit ansvarig för Formtoppens cykling redan innan grunden var lagd sommaren 2000. Han har ett brinnande intresse för Indoor Cycling och har stor kunskap om effektbaserad träning. Lars är också Master Instructor och Ambassadör för Intelligent Cycling.

Om Sofie
Sofie är cykelledare på Formtoppen. Hon har bland annat sysslat med ridsport på elitnivå och använt cyklingen som ett sätt att bygga upp sin egen kondition. Hon brinner för att förmedla glädjen med ett ökat välbefinnande och bättre kondition. 

CROSSFIT INTRO

Vill du lära dig mer om Crossfit?

Lär dig allt från grunden och få ut mer av din träning. Med kunskap om teorin bakom Crossfit undviker du att få onödiga skador och kan istället se fram emot att ha hittat en träningsform som kommer ge mycket glädje och resultat.

Under träningstillfällena går vi igenom de viktigaste och mest grundläggande momenten inom CF, så som:

• Rörlighet & korrekt rörelseschema
• Styrkelyft
• Grundläggande gymnastik
• Tyngdlyftning
• Kettlebells
• Terminologi

CROSSFIT KIDS

Barnen introduceras till Crossfits värld och får lära känna funktionella rörelser i skalad version. Det blir inslag av styrka, kondition och rörlighet.

Detta varvas såklart med både hopp, spring och lek! Oavsett om barnet aldrig testat Crossfit tidigare eller har gått på en av våra tidigare terminer eller läger finns det alltid något nytt att lära och bli bättre på.

Våra coacher Gry och Lisas är med för att visa, peppa och anpassa alla övningar och rörelser till barnets förmåga.

Totalt 13 tillfällen. Du anmäler och betalar kursen via Simple Signup.