X-INTERVALL

Passet inleds med uppvärmning och teknikträning, därefter arbetar vi med varierande funktionella rörelser under hög intensitet. Passet är anpassat för både nybörjare och vana motionärer.

}

45 min



Adam

UTFÖRANDE

Styrka:
1. Armhävningar
2. Fällkniven
3. Situps
4. Axelpress
5. Squats

Cardio
1. Höga knän
2. Ski Jumps
3. Jumping Jacks
4. Snabba fötter
5. Mountain Climbers
6. Burpees
7. Upphopp

Förlsag på upplägg: Valfri uppvärming i 5 minuter. 4 varv. Första varvet: jobba 17 sek, vila 11 sek. Andra varvet: jobba 20 sek, vila 10. Tredje varvet: jobba 25 sek, vila 8 sek. Fjärde varvet(x2): jobba 10 sek, vila 8 sek (fjärde varvet körs två gånger)

Nerskalat:
1. 17 / 11
2. 20 / 10
3. 25 / 8
4. 10 / 8 x2