A.
Back Squat
5 x 10 reps (från marken)
Tempo: 82X0 (8 sec ner(!), 2 sec i botten, snabbt upp och ingen paus i toppen)
Viktigt med tempo, den här ska göra riktigt ont om man gör den ordentligt.
Vikt: 25-35% av 1 RM
Vila 90 sec mellan set.
B.
Gymnastic Strength EMOM:
4 rounds:
- 10-12 Strict Pull-Ups
- 10-20m HSW
- 10-12 Strict T2B
- 10 Strict Ring-Dips
(Här kan man börja på olika stationer)
C.
5 Heavy TGU / side
