Hemmapump
25 min
Stång, vikter, bräda
Anna-Karin
Hemmapump
Renodlat styrkepass med träning för ben, rumpa, triceps, biceps och mage. Du kan använda redskap för extra belastning så som hinkar, mjölkpaket, väskor, rengöringsflaskor etc. Endast din egna fantasi sätter gränser! Du kan även träna endast med din egna kroppsvikt.
Exempel på redskap:
Stång = Kratta, kvast eller mopp.
Vikter på stång = Påsar, hinkar eller väskor fyllda med tex potatis, mjölpåsar eller vattenflaskor.
Lösa vikter = Rengöringsdunkar, rengöringsflaskor, mjölkförpackningar, fyllda väskor/hinkar mm.
Bräda = Stol, bänk eller soffkant.
Anna-Karin använder:
1. Uppvärmning- en stång med hängen fyllda med vikt.
2. Knäböj- en stång med hängen fyllda med vikt.
3. Triceps- en stol, en tyngre rengöringsdunk och en lättare rengöringsflaska.
4. Biceps- två stycken lite lättare rengöringsflaskor.
5. Utfall- två stycken tyngre rengöringsdunkar.
6. Mage- egen kroppsvikt!
