KURSER 2022

FORMTOPPEN 21/90

Det tar 21 dagar att hitta en ny vana, och 90 dagar att göra en livsstilsförändring.

YOGAKURS

Lär dig yoga från grunden och hur du får ökad energi och fokus.

SENIORKURS

Vill du som senior bli starkare, säkrare och få bättre balans?

SENIORKURS: FORTSÄTTNING

Kursen för dig som tidigare deltagit vår seniorkurs. 

BYGG & BRÄNN

Mät och förbättra din kondition samt öka din fettförbränning!

CROSSFIT INTRO

Lär dig allt om Crossfit från grunden och få ut mer av din träning.

CROSSFIT KIDS

Rolig och utvecklande kurs för barn som vill lära sig Crossfit!

FORMTOPPEN 21/90

”Det tar 21 dagar att hitta en ny vana, och 90 dagar att göra en livsstilsförändring.”

Under 90 dagar coachas du att hitta en hälsosammare livsstil. Tillsammans med läkaren Amanda Lahti, och våra kursledare, Matilda och Per, hittar du träningsglädje och vardagsmotion. Parallellt regleras ditt kostintag efter dina behov med hjälp av dietisten Gunilla Willsteen. Med inspiration från Amanda Lahtis föreläsning och kunskap gör vi allt för att du ska nå dina mål.

Vem passar kursen?
Kursen passar dig som vill få en hälsosammare livsstil, gå ner i vikt och behålla resultatet.

Varför 21/90?

  • Ingen diet
  • Inga orimligt låga kaloriintag
  • Ingen överdriven träningsmängd

I kursen ingår:

  • Individuell målbild
  • Träning i grupp varje vecka
  • Fri träning på alla våra anläggningar under kursen
  • Coachning och feedback varje vecka
  • Föreläsning med läkaren Amanda Lahti
  • Föreläsning och coachning av dietisten Gunilla Willsteen
  • Redskap för en hållbar vardagskost och träning samt rörelsevana
  • Kroppsmätningar med InBody
  • Möjlighet till konsultation med läkare

”Det finns fler än ett sätt att gå ner i vikt, men bara ett sätt att behålla den nya vikten, och det är nya vanor.”

START
20 januari 2022

NÄR
Torsdagar 19.15

PLATS
Formtoppen Höllviken

KURSLÄNGD
90 dagar

MAXANTAL
10 deltagare

PRIS
7995 kr eller delbetala 6 månader (sker via e-post)

KONTAKT
Har du frågor om kursen? Mejla kurser@formtoppen.nu

Det är vi som hjälper dig att nå dina mål!

PER

Tränare

Per är en av grundarna till Formtoppen. Intresset för träning har funnits hela livet och utbildningar och egen erfarenhet har gjort honom till väldigt kunnig i ”vardagsmotionens” betydelse för välmående. Hans mantra är: 

   Ingenting är omöjligt!

AMANDA

Leg. Läkare

Amanda är svensk mästare i handboll, maratonlöpare, triathlet och har tävlat i ”Gladiatorerna” på tv!

Efter att ha tränat och tävlat på elitnivå motionerar Amanda numera gärna bara för att må bra. Som läkare har hon bland annat det senaste året tillsammans med andra forskare suttit i en grupp som hjälpt till att ta fram rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för Sverige på uppdrag av Folkhälsomyndigheten. Amanda är lagläkare för Svenska Handbollslandslaget och Malmö Redhawks SHL.

MATILDA

Träningsexpert

Matilda har i nästan 20 år varit verksam i träningsbranschen. Som engagerad två barns mamma är hon expert på att övervinna alla hinder vardagens utmaningar ger för att hitta egen tid för träning och återhämtning. Matilda är gediget utbildad inom träning och kost.

GUNILLA

Dietist

Gunilla är legitimerad dietist och hushållslärare. Hon har arbetat 40 år på Endokrinologiska kliniken, SUS Malmö. Där har hon bland annat arbetat med gruppundervisning för överviktiga personer med diabetes. Gunilla har undervisat vid högskolan/universitetet på sjuksköterske- och läkarutbildningen. Hon har deltagit i forskningsprojekt och även arbetat nationellt med NDT, Nationella Diabetes Teamet.

YOGAKURS

Lär dig yoga från grunden och hur du kan använda ställningar, andning och meditation för ökad energi och fokus.

Vi går igenom ställningar, asanas, utifrån fysiska och mentala aspekter och väver in andningsövningar, pranayama, för ökad energi och närvarvo. Avslutning med vila, savasana, och en längre meditation för fokus och mindfulness. Yogan baseras på tantriska yogatraditioner som Hathyoga och Kundaliniyoga.

Varje tillfälle inleds med en kort stunds information/fakta om yoga t.ex. begrepp, filosofi och historia samt praktiska tips för att intensifiera din upplevelse under kroppsställningar och meditation. Detta fås även på papper.

För dig som
Är nybörjare men också dig som vill fördjupa din kunskap om yoga.

Om Malinda
Malinda har utövat yoga I mer än 15 år och hon har i sitt CV en 2-årig yogalärarutbildning ledd av flera internationella lärare. Hennes passion för yoga är stor och hon ser yoga som ett förhållningssätt och verktyg i livet. På Formtoppen håller hon yogakurser men även öppna yogaklasser. Malinda hade lyckan att få tillbringa 3 veckor i Indien i februari 2020 vilket gett kraft för senaste årets utmaningar.

START
Torsdag den 20 januari 2022

NÄR
Torsdagar 19.15

PLATS
Formtoppen Skanör

KURSLÄNGD
8 tillfällen

MAXANTAL
15 deltagare

PRIS
1600 kr

KURSLEDARE
Malinda

KONTAKT
Har du frågor om kursen? Mejla kurser@formtoppen.nu

%

STYRKA

%

BALANS

%

ENERGI

%

GLÄDJE

SENIORKURS: GRUNDKURS

Vill du bli starkare, säkrare och få bättre balans?

Ett sätt att motverka åldrandets fysiska effekter kan vara att bli starkare, få bättre kondition men också genom att hitta bättre balans.

Genom att vara vardagsstark minskar du fallrisken och ökar din aktiva livsstil. Kursen ger dig även möjligheten till ett socialt sammanhang med Formtoppen som träffpunkt.

I kursen ingår

  • Träning i Lilla Salen
  • Styrketräning i gymmet
  • Indoor Cycling i Cykelsalen
  • BodyBalance (en blandning av yoga, thai chi och pilates)
  • Kursmaterial

Om Madeleine May
Madeleine May är licensierad personlig tränare och träningsinstruktör, träningscoach, seniortränare och socialpsykolog. Uppväxt i gymmiljö med bakgrund som gymnast. 

 

START
Torsdag den 20 januari 2022

NÄR
Torsdagar 14.00

PLATS
Formtoppen Höllviken

KURSLÄNGD
8 tillfällen

MAXANTAL
10 deltagare

PRIS
1400 kr

KURSLEDARE
Madeleine May

KONTAKT
Har du frågor om kursen? Mejla kurser@formtoppen.nu

%

KONDITION

%

STYRKA

%

RÖRLIGHET

%

GLÄDJE

SENIORKURS: FORTSÄTTNING

En kurs för dig som gick ”Seniorkurs Styrketräning” under hösten 2021 eller eventuellt en tidigare seniorkurs på Formtoppen. 

Att bli starkare, få bättre kondition och bli säkrare i sin balans är något alla kan. I denna kurs kommer vi att fortsätta arbeta med kroppskontroll, pröva på tuffare övningar, jobba fysiskt med olika pulsnivåer och testa på tyngre vikter, anpassat efter naturligt åldrande. 

Kursen ger dig möjlighet att utvecklas ytterligare samt hitta en träningsform som faller dig i smak. 

Om Madeleine May
Madeleine May är licensierad personlig tränare och träningsinstruktör, träningscoach, seniortränare och socialpsykolog. Uppväxt i gymmiljö med bakgrund som gymnast. 

 

START
Tisdag den 18 januari 2022

NÄR
Tisdagar 14.00

PLATS
Formtoppen Höllviken

KURSLÄNGD
8 tillfällen

MAXANTAL
10 deltagare

PRIS
1400 kr

KURSLEDARE
Madeleine May

KONTAKT
Har du frågor om kursen? Mejla kurser@formtoppen.nu

%

KONDITION

%

STYRKA

%

RÖRLIGHET

%

GLÄDJE

BYGG & BRÄNN

Vill du utvecklas i din träning och uppleva mer ork i vardagen?

Ta då chansen och var med på vår 10-veckors BYGG & BRÄNN-kurs. Vi träffas två gånger i veckan och du kommer kunna förbättra din kondition oavsett vilken nivå du börjar på.

All träning sker i cykelsalen så det är både skonsam och mätbar träning. Det enda du behöver ta med dig är vilja. Vilja att utvecklas!

I kursen får du

  • Inledande och avslutande konditionstest
  • Progressiv träning i grupp två gånger varje vecka med individuell anpassning
  • Coachning och feedback varje vecka
  • Möjlighet att kommunicera med coacherna under hela kursen
  • Möjlighet att följa sin utveckling över tid, men både under och efter träning
  • Appen Intelligent Cycling

Om Lars
Lars har haft cykelpass sedan 1996, och har varit ansvarig för Formtoppens cykling redan innan grunden var lagd sommaren 2000. Han har ett brinnande intresse för Indoor Cycling och har stor kunskap om effektbaserad träning. Lars är också Master Instructor och Ambassadör för Intelligent Cycling.

Om Sofie
Sofie är cykelledare på Formtoppen. Hon har bland annat sysslat med ridsport på elitnivå och använt cyklingen som ett sätt att bygga upp sin egen kondition. Hon brinner för att förmedla glädjen med ett ökat välbefinnande och bättre kondition. 

START
Onsdag den 19 januari 2022

NÄR
Onsdagar 18.00 och söndagar 11.00

PLATS
Cykelsalen, Formtoppen Höllviken

KURSLÄNGD
20 tillfällen

MAXANTAL
15 deltagare

PRIS
3900 kr eller delbetala 6 månader (sker via e-post)

KURSLEDARE
Lasse & Sofie

KONTAKT
Har du frågor om kursen? Mejla kurser@formtoppen.nu

%

KONDITION

%

STYRKA

%

SVÅRIGHET

%

GLÄDJE

CROSSFIT INTRO

Vill du lära dig mer om Crossfit?

Lär dig allt från grunden och få ut mer av din träning. Med kunskap om teorin bakom Crossfit undviker du att få onödiga skador och kan istället se fram emot att ha hittat en träningsform som kommer ge mycket glädje och resultat.

Under träningstillfällena går vi igenom de viktigaste och mest grundläggande momenten inom CF, så som:

  • Rörlighet & korrekt rörelseschema
  • Styrkelyft
  • Grundläggande gymnastik
  • Tyngdlyftning
  • Kettlebells
  • Terminologi
STARKA

START
Torsdag den 20 januari 2022

NÄR
Torsdagar 19.45

PLATS
Boxen, Formtoppen Höllviken

KURSLÄNGD
5 tillfällen

MAXANTAL
10 deltagare

PRIS
800 kr

KURSLEDARE
Jenny

KONTAKT
Har du frågor om kursen? Mejla kurser@formtoppen.nu

%

KONDITION

%

STYRKA

%

SVÅRIGHET

%

GLÄDJE

CROSSFIT KIDS

Barnen introduceras till Crossfits värld och får lära känna funktionella rörelser i skalad version. Det blir inslag av styrka, kondition och rörlighet.

Detta varvas såklart med både hopp, spring och lek! Oavsett om barnet aldrig testat Crossfit tidigare eller har gått på en av våra tidigare terminer eller läger finns det alltid något nytt att lära och bli bättre på.

Våra coacher Gry och Lisas är med för att visa, peppa och anpassa alla övningar och rörelser till barnets förmåga.

Totalt 13 tillfällen. Du anmäler och betalar kursen via Simple Signup.

Nästa steg: Crossfit Teens

Crossfit Teens är till för dig som är mellan 12-14 år som vill fortsätta gå på Crossfit efter Crossfit Kids, för dig som tränat på vårt gym tidigare men är sugen på att ta din träning till en ny nivå eller för dig som är helt nybörjare som är nyfiken på att testa Crossfit.

Passen består av en uppvärmning, en teknik/styrke-del samt en WOD (workout of the day). Det finns alltid en coach på passet som hjälper till.

 

STARKA

NÄR
6-8 år, torsdagar 15.30 (start 20/1-22)
9-11 år, torsdagar 16.15 (start 20/1-22)
Uppehåll vecka 8 och 15.

PLATS
Boxen, Formtoppen Höllviken

KURSLÄNGD
13 tillfällen

MAXANTAL
12 per grupp

PRIS
1700 kr

KURSLEDARE
Lisa & Gry

KONTAKT
Har du frågor om kursen? Mejla kurser@formtoppen.nu

%

KONDITION

%

STYRKA

%

SVÅRIGHET

%

GLÄDJE